コンピュータによる疲れ目やCVSを解消するための6つのヒント

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コンピュータ使用後、目が極度に疲れていたり、、乾いたりしていますか？そうであれば、コンピュータビジョン症候群（CVS）or軽度の眼精疲労の可能性があるかもしれません。コンピュータを1日特に継続的に2時間以上使用した場合、コンピュータビジョン症候群（CVS）と呼ばれる状態になることがあります。CVSはすべてのオフィスワーカーの64％〜90％が感じる目の異常で、そこから病気を引き起こすことはありませんが、目に不快感を感じることでしょう。疲れ目や眼精疲労に近いものがあります。

6つのポイントを抑えて目に優しい生活を！

CVSの症状には以下のものが一例として挙げられます。

・眼精疲労
・充血
・乾燥
また、目の炎症、二重に物が見えたり、頭痛、首または肩の痛みを伴うこともあります。

1. CVS、疲れ目を避けるために

休憩を、 20-20-20の規則に沿ってとること：20分ごとに、20秒の休憩をとり、20フィート離れたところを見る。
まばたきを意識的にする。
集中し過ぎてまばたきを忘れないでください。
コンピュータ眼鏡を使用する。

2. 適切な照明を使用する

白熱灯を使用し、影を作りグレア(液晶などが見えにくい状態)を作り出す高輝度ランプを避けます。コンピューターなどを使用する作業場の両側に暗い影を置いて、暗い影のない場所で明るさを均等にします。モニターの位置を調整します。コンピュータモニターの位置が目の疲れの原因となることがあります。目から適切な距離に配置することが重要です。最適な距離は、コンピュータの画面が、画面の中央から15〜20度（約4〜5インチ）、目から20〜28インチの位置に離れている状態です。

3. 画面の解像度を調整してください。

モニターに高解像度のボタンがあると思います。高い解像度に設定し、シャープで鮮明な画像をスクリーンに表示することで、目の緊張をかなり軽減します。定期的にモニタを清掃して、防塵スクリーンを利用することをおすすめします。また、外部からの光の反射によって、目がストレスを感じることもあるので、光の反射を抑えるようにしてください。